يحدث كثيرا أن نتبع حمية غذائية لإنقاص الوزن، لكننا لا نحصل على النتائج المرجوة، مما يصيبنا بالإحباط، خاصة أن بعص الحميات الغذائية قد تأتي بنتائج عكسية، أي قد تضيف لأجسامنا بضعة كيلوغرامات، مما يشير إلى أنه على الأرجح هناك خطأ ما!.
خبير التغذية الروسي الدكتور أليكسي كوفالكوف، أكد أن هناك قواعد آمنة لتخفيض الوزن يجب اتباعها، مضيفاً أنه «قبل كل شيء يجب أن نحدد مع أي مشكلة نتعامل».
وأضاف في حديث لراديو سبوتنيك: «فإذا كنا نتحدث عن السمنة، التي هي مرض معقد، فإن الحمية الغذائية وحدها لا تكفي لتخفيض الوزن، بل لابد أن يرافقها علاج جاد، ولكن للتخلص من الوزن الزائد إلى حد 10% من وزن الجسم فيكفي اتباع حمية غذائية معينة».
وأكد أنه «للحصول على النتيجة المطلوبة، يجب قبل كل شيء الامتناع عن تناول الحلويات»، موضحاً: «يكمن مبدأ الحميات الغذائية في تخفيض مستوى الأنسولين في الدم، وعدم السماح بارتفاعه، وعندما يمارس الشخص الرياضة، يفرز جسمه هرمون الأدرينالين لحرق الدهون، وعندما يتناول الحلويات، يفرز جسمه هرمون الأنسولين الذي يساعد على تخزين الدهون، أي أن مهمتنا في هذه الحالة تكمن في تخفيض الأنسولين قدر الإمكان، مقابل زيادة إفراز هرمون الأدرينالين، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الحلويات».
ونصح الخبير الروسي بتقليل تناول كل مادة محتوية على السكر أو الامتناع عن تناولها مؤقتاً مثل البطاطس، والأرز الأبيض، والخبز بأنواعه، وعصائر الفواكه، ويمكن استثناء الخضراوات والعصائر الطازجة والعسل من هذه القاعدة، مع ممارسة النشاط البدني.